Что нужно кушать на ночь, чтобы спокойно спать

Одни люди, страдающие бессонницей, на ночь предпочитают плотно поесть, чтобы в желудке не сосало. У других, наоборот, некоторые продукты ухудшают сон, поэтому они очень требовательны к вечерней диете. И те, и другие правы, это подтверждают и исследования ученых. Они доказали, что качество сна зависит от вечернего рациона.

Чтобы спать сладко и поутру чувствовать бодрость, эксперты рекомендуют добавить в вечерний рацион фасоль. Она, как и все другие бобовые растения, снабжает организм необходимыми витаминами группы В, а именно В6, В12 и фолиевой кислотой. Эти полезные вещества нормализуют сон и способствуют выработке серотонина (гормона расслабления). Более того, ученые доказали, что витамины группы В  помогают справиться с бессонницей.

Наряду с фасолью полезно кушать вечером шпинат. Он богат железом, благодаря чему защищает организм человека от развития “синдрома усталых ног”. Если такая диета покажется слишком облегченной, ее можно разнообразить лососиной. Эта рыба содержит полезные жиры, а именно докозагексаеновую кислоту (полиненасыщенную жирную кислоту), которая повышает уровень мелатонина (гормона, отвечающего в числе прочего за регулирование качества сна).

Также  на ночь полезен низкокалорийный йогурт. Этот молочный продукт является отличным источником кальция и магния — двух минералов, нормальное содержание которых в организме помогает быстрее уснуть. А вот недостаток кальция и магния в организме может привести к появлению мышечных судорог, раздражительности и бессонницы.

Валентина КРАЕВАЯ


Подпишитесь на новости

 

Коментарі закриті.

Video >>

Практикующие украинские врачи читают рэп. Видео

18.02.2018 - 21:11
Все знают о вреде самолечения и бесконтрольного приема лекарств, но все равно это делают, затягивая свой визит к доктору, дожидаясь ухудшения состояния и осложнений. Врачи, помимо прямого лечения, также должны ...

Панда пришла в восторг от снега (видео)

24.01.2016
Ай да молодцы — американцы ...