Умственные способности улучшают сон и медитация

Хотите  поумнеть? Спите и медитируйте!

В фазе быстрого сна налаживаются ассоциативные связи между несвязанными мыслями, возникающими при решении умственных задач. Это давнее предположение в свое время доказали американские ученые во главе с Сарой Медник из Калифорнийского университета в Сан-Диего. Фактически это означает, что интеллектуальные хаотические наработки во время фазы быстрого сна “автоматически” выкристаллизовываются в одно целое, словно пазлы. Благодаря этому, школьники после сна хорошо помнят зубрившиеся на ночь стихотворения, а Менделеев смог увидеть во сне свою таблицу периодических элементов.  Кстати, сны мы видим именно в фазе быстрого сна. Она раз в 5-10 короче стадии глубокого сна, и прорывается сквозь него на протяжении ночи примерно раз в час на несколько минут. Что называется, утро вечера мудренее.

Ученые наблюдали за несколькими группами специально подобранных добровольцев с одинаковыми показателями памяти и интеллекта. Участникам эксперимента предлагалось пройти так называемый тест отдаленных ассоциаций  – найти взаимосвязь между большим количеством слов, объединенных в тройки, подбирая четвертое слово, которое бы подходило по смыслу всем трем. Например, одна из таких троек – “печенье”, “сердце”, “возраст”, а объединяющим словом в данном случае является слово “нежный”. (Только, хоть убейте, автор не понимает логики этого примера, наверное, надо поспать 🙂 .)

Участники эксперимента проходили этот тест по утрам и после обеда. При этом в одном случае послеобеденный тест проводился после кратковременного отдыха с фазой быстрого сна, которая определяется у спящего человека по быстрому и хаотическому движению зрачков. В другом случае ученые будили испытуемых до наступления фазы быстрого сна. А в третьем испытуемые не спали вовсе, лишь отдыхали в полной тишине.

Не спавшие после обеда вовсе, или спавшие, но без фазы быстрого сна, в тестах на выявление соответствий заметно себя не проявили. Тогда как короткий отдых с фазой быстрого сна позволил третьей группе участников справиться с тестом в  среднем на 40% лучше. Утренние тесты все группы испытуемых сдавали на одинаковом уровне, что подчеркивает их равные интеллектуальные данные. Соответственно, для решения сложных задач Сара Медник советует пользоваться давно известной методикой: сначала мозговой штурм, затем сон хотя бы на протяжении часа (в этом промежутке гарантированно пройдет фаза быстрого сна). Как говорится, надо переспать с этой мыслью.

Ученые полагают, что фаза быстрого сна каким-то образом изменяет свойства нейромедиаторов (передатчиков нервных импульсов в синапсах головного мозга), что и позволяет выявить взаимосвязь на первый взгляд далеких друг от друга мыслей и идей.

Между тем, другая группа ученых предполагает, что занятия медитацией позволяют добиться увеличения объема отделов головного мозга, связанных у людей с проявлением эмоций. Исследования показали, что у людей, занимающихся медитацией, заметно большие объемы гиппокампа, орбито-фронтальной коры, таламуса и височной нижней извилины головного мозга. Это может означать, что у медитирующих развиваются эти участки мозга, или что люди с такими особенностями мозга склонны к медитации, а возможно и то, и другое вместе. 

В исследовании приняли участие 44 человека: половина – обычные люди в контрольной группе, а также 22 человека, практикующих различные формы медитации – дзадзэн, шаматха, випассана и другие. Медитирующие имели стаж медитации от пяти до 46 лет, а средняя  продолжительность практики медитации в этой группе составила 24 года. Всем участникам ученые провели высокоточное сканирование головного мозга с помощью функциональной магниторезонансной томографии.  Чем именно обусловлен рост объемов мозга у медитирующих, ученые пока ответить не могут. Среди возможных версий называют увеличение числа нейронов, их большие размеры, увеличение количества отростков, связывающих нервные клетки между собой. 

Виктор БЕРЕЖНОЙ


 
РедТрэм Обменный

НовостиМира

Комментарии закрыты.

Video >>

В России назвали фамилии заказчиков убийства Гиви – Зорян и Шкиряк: видео

10.02.2017 - 20:35
Телеканал Россия 24 назвал Зоряна и Шкиряка заказчиками ликвидации предводителя “Сомали” Толстых Очень уж в ЛДНР и России не любят Шкиряка, который никогда не выбирал выражений в адрес оккупантов… Как ...

Разработан микробный топливный элемент (видео)

27.11.2015
Группа китайских студентов разработала микробный топливный ...