Кишечник, позвоночник и сосуды – три кита иммунитета

Как это часто бывает, многие начинают заботиться о своем иммунитете, когда гром уже грянул. К примеру, когда уже началась эпидемия гриппа или какой другой напасти. Очень часто в этой ситуации наша бурная деятельность сводится к поиску “волшебных” таблеток, продуктов или напитков, перед которыми ставится задача экстренно укрепить защитные силы. А что же надо делать, чтобы иммунитет не нуждался в таблетках и успешно боролся с инфекциями сам?

Работа органов иммунитета – лимфоузлов, красного костного мозга, миндалин, селезенки – тесно взаимосвязана с работой других органов и систем. К примеру, если у человека больна печень, то она будет хуже вырабатывать антитела; если есть заболевание сосудов, то крови, несущей антитела, будет сложно добраться до места назначения и т.д. Поэтому на “железный” иммунитет может рассчитывать только тот, кто поддерживает здоровье всех органов и систем организма. Но есть среди них и те, на которые нужно обращать внимание в первую очередь. И если поддерживать их в форме, то таблетки для иммунитета будут не нужны.

Кишечник – база лимфоцитов

70% клеток иммунитета находится в кишечнике. Самая распространенная у людей проблема, которая ослабляет здоровье, — нарушение микрофлоры кишечника. При этом клетки начинают выполнять свою защитную функцию хуже.

Как поддерживать? Для профилактики дисбактериоза нужно включить в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, богатые клетчаткой (именно ею питаются бактерии-помощники) – капусту, свеклу, лук, морковь, яблоки, цитрусовые, заменить обычный хлеб на отрубной – в отрубях клетчатки больше всего. Легче всего они ее усваивают в вареном виде. Поэтому в меню для иммунитета должны входить овощные супы и салаты. Питаться лучше понемного, но часто – 4-5 раз в день. Если человек ест раз-два в день, полезные бактерии ослабевают от голода. А еще нужно употреблять кисломолочные продукты – кефир, творог и др., — они будут пополнять ряды полезных бактерий свежими силами – лакто- и бифидобактериями. Обязательная доза – 1 стакан кефира за час до сна.

Сосуды – “стена” для микробов

При нормальном кровообращении никакой микроб не может попасть в клетку. Простуда же начинается тогда, когда сосуды верхних дыхательных органов суживаются.

Как поддержать? Сделать из сосудов непроницаемую стену, т.е. добиться, чтобы они не спазмировались, можно с помощью спорта и закаливания. Для этой цели подходит бег, плавание, фитнес и любые другие физнагрузки – главное в этом процессе заниматься не менее 30 мин. за одно занятие, делать это регулярно (3-4 раза в неделю) и постепенно повышать нагрузки. Из закаливающих процедур новичку лучше всего начать с контрастного душа. Первую неделю – один раз в день, по 2-3 мин., вторую – дважды в день. Начинать и заканчивать нужно теплой водой, а температуру холодной нужно постепенно снижать. Если остановиться на одной и той же интенсивности, например, поливаться постоянно водой одной и той же температуры, не снижая ее, или проводить процедуры редко (несколько раз в месяц), то эффекта от такого закаливания не будет.

Позвоночник – дирижер “оркестра”

Позвоночник – это группа позвонков, внутри которых есть спинномозговой канал. В нем находится спинной мозг, из которого между каждыми двумя позвонками выходят нервы. Они идут к мышцам. Если щель между двумя позвонками уменьшается, нервы ущемляются, и к мышцам идет сигнал боли. В ответ они спазмируются и ухудшают кровообращение в расположенных рядом органах. К примеру, если есть защемление в верхнем грудном отделе, то могут хуже работать миндалины. Схема нарушений в других органах, важных для иммунитета, аналогична.

Как поддерживать? Профилактика ущемлений направлена на развитие мышц, которые поддерживают позвоночник: их нужно растягивать и тренировать.

“Держим небо”

Для поддержания здоровья позвоночника можно “держать небо руками”. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, немного присесть, поднять руки вверх и пару минут попружинить на ногах.

“Скрутка”

Основатель методики оздоровления Хаду Звиад Арабули рекомендует упражнение – “скрутку”. Оно особенно хорошо развивает грудной отдел позвоночника – “мертвую” зону у большинства людей. В этом упражнении подбородок от груди не отрывается. На вдохе разворачиваем грудную клетку, на выдохе скручиваемся, выгибая спину колесом и стараясь достать подбородком до кадыка. Делайте упражнение без резких движений. Повторите 8-10 раз.