Говорят, что засыпать нужно “на пустой желудок”. Интересно, те, кто так утверждают, пробовали голодными уснуть?.. Человек, не отягощенный страстью похудеть, не сможет отключиться, если в животе урчит. Другое дело, что не все продукты содействуют быстрому засыпанию, некоторые возбуждают и вынуждают прибегать к снотворному. Любые таблетки усыпляющего действия позволяют организму к ним привыкнуть, и тогда приходится искать более сильное снотворное. Поэтому медики предлагают воспользоваться “усыпляющей” диетой.

Если проблем с засыпанием нет, думать о каких-либо диетах не нужно. Эта тема актуальна для тех, кому каждый вечер, чтобы уснуть, приходится изрядно помучаться. В таких случаях на ночь можно потчевать себя продуктами, которые расслабляют напряженные мышцы, успокаивают нервную систему, стимулируют выработку навевающих сон гормонов – серотонина и мелатонина – и не отягощают желудок. И таких продуктов немало. К примеру, бананы. Они содержат помимо серотонина и мелатонина еще и магний – вещество, расслабляющее мышцы. Одного-двух бананов на ночь вполне достаточно для хорошего сна.

Можно выпить стакан ромашкового чая. Ромашка недаром занимает первое место среди трав с легким успокаивающим действием. Такой напиток обладает мягким снотворным эффектом и служит идеальным натуральным релаксантом и для тела, и для души. Валериана и пустырник гораздо сильней в этом плане. Если не тянет на ромашку, стоит выпить мятного чая или настоя мелиссы.

В англоязычных странах засыпают с теплым молоком. Тоже резонно. В молоке содержатся триптофан – аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами, и кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, этот напиток воздействует и на психику. Молоко как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка с белой жидкостью олицетворяла собой покой и уют. Кстати, не лишним будет добавить в молочко ложку меда. Небольшая доза глюкозы заставляет мозг блокировать орексин – недавно открытый нейрогормон, ответственный за возбуждение нервных клеток.

Кушать перед сном, как мы уже говорили, не рекомендуется, но часто очень хочется. Желудок не перегрузит небольшое количество печеного картофеля – он впитывает кислоты, мешающие выработке триптофана. Чтобы усилить успокоительный эффект, картофель можно размять в ложке теплого молока. Насытит желудок и окажет успокоительное действие маленькая тарелочка овсяной каши. Овсянка – источник навевающего сон мелатонина. Можно добавить и в нее немножко меда. Если сну мешают неприятности, депрессия, стоит добавить в вечернюю овсянку две чайные ложки семян льна. Они богаты жирными кислотами омега-3, улучшающими настроение. Поможет уснуть и горсть миндаля. В нем содержатся триптофан и существенное количество расслабляющего мышцы магния.

Если в животе сосет не на шутку, нужно съесть отбивную, котлету или жаркое из мяса индейки. В нем очень много триптофана. А он прекрасно успокаивает и почти пустой желудок, и нервную систему.

Глеб СИВЕРОВ

---

Подпишитесь на новости

---