Если глаза устали, им можно помочь специальной гимнастикой

Астенопией называют быстро наступающее утомление глаз во время зрительной работы. По своей структуре это явление может носить мышечный и аккомодативный характер, различие между ними чисто формальное. Глаза могут уставать, потому что мышцы ослабли или по причинам внутри глаз. Но не будем углубляться в нюансы этого состояния, они могут быть как слишком глобальны, например, спровоцированы серьезным офтальмологическим недугом, так и находиться “на поверхности”. Глаза могут устать от продолжительной работы, плохого света или погоды. Попробуем им помочь, вне зависимости от причины усталости. Как утверждают медики, для этого нужно пользоваться специальной зрительной гимнастикой.

Упражнение 1

Крепко-крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем расслабьте глаза на это же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7-8 раз. Казалось бы, какой тут отдых, если нужно так напрягать мышцы? То-то и оно, что порой невозможно понять, что же такое расслабленное состояние глазных мышц. Но дело в том, что произвольное напряжение обязательно приводит к непроизвольному расслаблению.

Упражнение 2

Быстро, легко и непринужденно моргайте глазами 1-2 минуты, представляя веки крыльями бабочки. Уже через несколько секунд веки становятся тяжелыми и неподъемными и напоминают не легкокрылую бабочку, а уши слона, в лучшем случае. Тем не менее, научиться заново моргать и придать былую стремительность своим векам крайне важно. При всей элементарности этого упражнения процесс моргания имеет огромное значение в зрительном восприятии. Во-первых, веки и ресницы защищают глаза от проникновения в них пыли, грязи. Во-вторых, кроме эстетической и защитной функций веки имеют важную биологическую. При моргании они омывают и полируют роговицу слезными жидкостями, содержащими антисептические вещества и предохраняющими глаза от высыхания, бактерий, соринок, эфирных масел.

Упражнение 3

Переводите взгляд то вдаль, то на кончик пальца, расположенный на расстоянии 10-15 см от лица на уровне глаз. Перефокусировка взгляда должна происходить легко и ритмично, без всякого напряжения, но с обязательной фиксацией на ближней и дальней точках. Вместо пальца может быть любой другой предмет — ручка, очки, брелок от ключей — все, что находится под рукой. При этом смотрите не на весь ближний объект целиком, а на какую-то маленькую точку на нем, к примеру, кончик стержня.

Упражнение 4 “Метка на стекле, или Копейка”

Прикрепите (или нарисуйте) на оконном стекле на уровне глаз цветную метку размером с копеечку. Встаньте или сядьте на расстоянии 30-40 см от нее и переводите поочередно взгляд то на метку, то на удаленный предмет за окном. Упражнение выполняется минимум 5 минут.

Дальний объект должен находиться на максимальном расстоянии или в зоне нечеткого видения, которая у каждого человека своя. Очень важно помнить, что во время монотонного перемещения взгляда не нужно всматриваться в точку или разглядывать дальний объект. Взгляд просто спокойно и без усилий перемещается туда и обратно. В конце концов, мозг понимает, что ему не ставится задача что-то воспринимать. Объекты одни и те же, подбирать им определение не нужно, и нервные клетки сетчатки, так же как и зрительные нервы, расслабляются, чего и следует достичь раньше или позже. Вы неожиданно обнаружите, что стали видеть дальний предмет ярче или совсем отчетливо.

Упражнение 5

Массаж век. Нужно слегка надавить тремя пальцами на закрытые веки, затем ослабить давление. Повторить 3-4 раза. Очень важно правильно расположить пальцы и понять степень и силу давления на глаза и веки. На уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее. И очень бережно — на сами глазные яблоки под закрытыми веками. После этого упражнения человек может какие-то мгновения видеть четче или наоборот — изображение затуманивается. Это связано как с состоянием роговой оболочки и излишним надавливанием, так и с состоянием внутриглазных жидкостей. Поскольку от надавливания на глазные яблоки их циркуляция усиливается, вся муть со дна, образно говоря, поднимается, взбаламучивается и четкость временно ухудшается.

Упражнение 6 “Ушки на макушке”, или упражнение для бровей

Поднимите сознательным усилием брови, добиваясь ощущения движения в верхней части ушей. Тренируйтесь, поднимая и опуская брови, пока не почувствуете, как ваши уши шевелятся вместе с кожей на голове. Постепенно вам удастся двигать ушами и прижимать их назад без подъема бровей.

Практически у всех плохо видящих людей ощущается постоянное напряжение в области лба. Тяжелые ткани бровей буквально нависают над веками, и это состояние часто сопровождается головными болями, застойными явлениями и приводит к еще большему нарушению зрения. Легче всего научиться двигать ушами, если представить, что вы чему-то сильно удивляетесь. Или вспомните анекдот… Шутки шутками, но когда вы научитесь выполнять это упражнение легко и без приподнимания бровей, вас покинут и головные боли, и напряжение. Вся тяжесть автоматически уйдет с глаз, со лба, с лица, вы будете выглядеть жизнерадостнее и моложе.

Глеб СИВЕРОВ