Как защитить организм от воздействия жары

Пейте лимонную воду, белое вино и откажитесь от мяса

Температура свыше 26 градусов – серьезная нагрузка для любого организма. Особенно страдают от жары люди с сердечно-сосудистыми, легочными заболеваниями и маленькие дети, у которых механизмы терморегуляции еще не совершенные. Здорово, если есть возможность сбежать от жары на дачу. А что же делать, если приходится изнывать от солнцепека в режиме города?

Что нельзя

  • Лимонад. Сахар, которого в лимонаде предостаточно, может повысить артериальное давление.
  • Спиртное. Любые спиртные напитки, кроме сухого вина, надолго задерживаются в организме и создают повышенную нагрузку на сердце.
  • Молоко. Этот напиток содержит много белков, которые на 3-4 часа задерживаются в желудке и не дают усваиваться принятой после них жидкости.
  • Кофе. Кофеин ускоряет обезвоживание и истощает сердечно-сосудистую систему, которая и так страдает в жару.
  • Мясо. Переваривание мяса, особенно жирного, вызывает длительный прилив тепла, т.е. как раз то, что в жару нужно меньше всего.

Что нужно пить и есть

  • Лимонную воду. Из-за усиленного потоотделения организм быстро теряет влагу, что ведет к ослаблению сосудистого тонуса. Минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет 1.5 литра при средней температуре воздуха 21°С, 1.9 литра – при температуре 26°С и 3 литра – при 32°. Лучше всего утоляет жажду лимонная вода. Для ее приготовления просто выдавите сок одного лимона в бутылку негазированной воды.
  • Минералку. Идеальная минерализация – 9 г/л. Пейте минералку небольшими порциями в течение дня. Углекислота, попадая в рот, вызывает сильное слюноотделение, сухость исчезает, и нам кажется, что жажды нет.
  • Соки. Речь идет не о сладких видах соков – вишневом, сливовом, яблочном, айвовом. Более сладкие их сородичи не годятся для утоления жажды, так как сахар быстро переходит из крови в клетки, унося с собой воду, что вызывает новый приступ жажды.
  • Отвар мяты. Этот напиток не только восполняет потерю жидкости, но и успокаивает нервы и позволяет быстрее заснуть в жаркую ночь. Траву мяты (1 ч. л.) залейте стаканом кипятка и дайте настояться 15 минут.
  • Овощи и фрукты. В твердых овощах и фруктах вода ограничена клетчаткой, которая не дает ей вытечь в виде сока. Поэтому, съев салат, в желудке можно создать водное депо. Лидеры по содержанию воды – огурцы, помидоры, капуста, сливы и ягоды с твердой кожицей (черешня, вишня).
  • Рыбу. Это самый легкий вид белка, а значит, организм тратит меньше энергии на переваривание и не выделяет большого количества тепла.

Вино. Сухое белое вино – летнее вино, в котором выше кислотность и меньше танинов. Побалуйте себя вечером бокалом прохладного вина, разбавленного водой 1:3.

Если вы “сварились”

Чувствуете резкую общую слабость, заторможенность, головную боль, головокружение и шум в ушах? Если проигнорировать эти первые симптомы теплового удара, может возникнуть рвота, потеря сознания и резкое повышение артериального давления. Первое, что нужно сделать, – переместиться в прохладное помещение, выпить стакан чистой (не минеральной) воды, раздеться до белья и приложить ко лбу холодный компресс (например, бутылку с холодным напитком). Такие же бутылки нужно приложить к коже в тех местах, где близко к ее поверхности проходят крупные сосуды: две – к подмышкам и одну – к паху. Если спустя 15-20 минут облегчение не наступает, нужно обернуться смоченной в воде простыней или просто облиться водой с ног до головы. Если после этого состояние не улучшается, вызывайте неотложку.

10 правил против жары

  1. Старайтесь выходить на улицу только до 11 часов утра и после 17 часов дня.
  2. Носите одежду из тонкой ткани, желательно из льна и шелка, светлых тонов. Синтетическая одежда уменьшает теплоотдачу.
  3. Обязательно надевайте головной убор. Ткань защитит голову от прямого воздействия солнца.
  4. Не надевайте металлических и каменных украшений: они быстро нагреваются и служат провокаторами перегрева.
  5. Если вы проводите большую часть дня за рулем, повесьте на все стекла автомобиля защитные шторки (на присосках) и купите зеркальный экран на ветровое стекло. Только устанавливайте его снаружи автомобиля, иначе тепло остается в салоне.
  6. Приехав в офис, бегите к умывальнику. Подставьте локти под холодную воду и умойтесь.
  7. В помещении с кондиционером не спешите ставить низкую температуру, иначе простуда гарантирована. Оптимальная температура – 20-22°С.
  8. Дома, если у вас нет кондиционера, завешивайте окна мокрыми простынями – так жара будет меньше проникать в помещение.
  9. Пейте слегка охлажденную жидкость. Чересчур охлажденные напитки дольше задерживаются в желудке и возбуждают потовые железы.
  10. Откажитесь от сигарет. Никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повышение артериального давления, которое и так в жару повышенное.


Подпишитесь на новости

 
ads.bid
РедТрем

adpartner


РедТрэм Обменный

Комментарии закрыты.

Video >>

В деле о подрыве в Киеве Тимура Махаури появилось видео с убийцей

14.09.2017 - 13:23
Официальных данных о том, как продвигается расследование убийства в Киеве Тимура Махаури, пока нет. Напомним, 8-го сентября взрыва “Тойоты” на Бессарабской площади в центре Киева погиб уроженец Грузии, который воевал за ...

Интернет взорвало видео эволюции купальников на симпатичной обнаженной девушке

26.07.2016
Шикарный трехминутный ролик от портала Mode продемонстрировал, как за ...

Как поросенка мыли на кухне (видео)

27.11.2015
Уже прижилось увлечение некоторых горожан ...