Как оздоровить свой опорно-двигательный аппарат

Вы ждете отпуска, чтобы “подремонтировать” проблемную спину и заодно отдохнуть? У нас в Украине есть такие здравницы, главное – выбрать именно “свою”.

В последние десятилетия заболевания опорно-двигательного аппарата уверенно вырвались в первую тройку. Врачей уже не удивляют случаи остеохондрозов у детей и подростков, дистрофические изменения у них костной ткани, которые пару десятков лет назад обнаруживали только у стариков. Юные, зрелые, пожилые – в любой из этих категорий трудно найти абсолютно здоровых людей. От тех или иных проблем с позвоночником, чреватых различными заболеваниями, страдает подавляющее большинство наших соотечественников разного возраста.

Одна из разгадок неутешительной правды жизни очень проста: наш опорно-двигательный аппарат медленно превращается в просто “опорный”, ведь перемещаемся мы зачастую исключительно только для того, чтобы из лежачего положения перейти в сидячее либо перенести свое тело из одной статичной позы в другую. Так постепенно мы становимся похожими на стоячий водоем, в котором, как известно, заводится всякая нечисть, а в нашем теле – болезни.

Не нужно ждать, пока раздастся первый тревожный звоночек, сообщающий о возникших неполадках. А если сигнал уже прозвучал, принимайтесь за дело. Не допустите, чтобы недуг перечеркнул ваши жизненные планы! Найдите своего доктора, свой метод и свой путь к здоровью.

Человек есть то, что он ест

Этот афоризм может показаться парадоксальным. Еще чего: вы – это вы, а еда – это лишь средство, необходимое для поддержания жизненных сил. И это правда – при условии, что ваш рацион действительно хорошо продуман и сбалансирован. Ведь, например, если вы хотите, чтобы автомобиль работал как часы, то зальете в бак качественное горючее, а не “многослойный” суррогат. Так же и с пищей – она может быть как лекарством, так и ядом, особенно если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Ваши основные продукты питания: говядина, телятина, крольчатина, курятина (без кожи), слегка проваренная печень, рыба или рыбное суфле, молочные продукты (кроме твердого сыра), сырые овощи и фрукты (зимой в квашеном и запеченном виде). Полезны лук, чеснок, хрен, капуста, укроп, плодово-ягодные соки. Из круп отдайте предпочтение рису, гречке, овсянке (не повредят также макароны и вермишель, но без фанатизма) – из них можно готовить каши, супы, гарниры, пудинги, различные запеканки.

Исключите из меню субпродукты (кроме печени), густые мясные бульоны, гороховый суп, холодец, колбасу, твердый сыр, все виды консервации, рафинированные продукты. Противопоказаны сдобные булочки, торты (особенно с кремом), шоколад, сухие и крепленые вина, газированные напитки. Избегайте наваристой ухи, а также бараньего и говяжьего жира.

Для того чтобы кости были крепкими, с пищей должны поступать нужные микроэлементы: фосфор, цинк, марганец и фтор, а главное, кальций (суточная потребность в нем взрослого человека – 800 мг, а подростка – 1000 мг). Будет нелишне знать, что никотин замедляет регенерацию костной ткани и способствует вымыванию кальция из организма, равно как и алкоголь (включая пиво) и газированные напитки.

Для опорно-двигательного аппарата лучше, если мясо, животные жиры и другие продукты высокой биологической активности вы будете есть в первой половине дня. Избавьтесь от лишнего веса – это дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы: полнота часто провоцирует остеохондроз, артрит и т.д.

Я работы не боюсь!

Наверное, вы замечали: стоит понервничать, и тут же напоминает о себе старый недуг: болит голова, пошаливает сердечко, ропщет желудок или ноет спина. Начинайте день с позитива: легко и с удовольствием делайте утреннюю зарядку – это станет хорошим заделом на весь день. Грамотно распределите дневную нагрузку, не отвлекайтесь на частые перерывы – лучше делать работу спокойно и размеренно, чем в конце дня наверстывать все в один присест. Если вы “жаворонок”, принимайтесь за самые трудные задачи в начале рабочего дня. Постепенно переходите от трудного к легкому, от скучного к интересному. “Сове” гораздо проще начинать работу с легких вопросов, постепенно переходя к более сложным. Не отвлекайтесь в начале работы на дела, которые можно будет выполнить в перерыве. Если вы целый день вынуждены сидеть за компьютером, через каждый час делайте небольшие паузы. Посмотрите в окно, пройдитесь по коридору, посидите расслабившись, с закрытыми глазами. Сделайте наклоны в стороны с вытянутыми руками, несколько поворотов или потянитесь головой поочередно к плечам. В обеденный перерыв найдите время прогуляться на улице.

По полной программе

Хорошая поддержка для здоровья – санаторно-курортное лечение, в идеале – раз в год. Многих оно буквально возвращает к жизни. Большое значение имеет климатическая зона. Не стоит отправляться за тридевять земель: резкая смена климатических условий и часовых поясов – это всегда стресс для организма. У нас в Украине есть замечательные курорты, где успешно лечат заболевания опорно-двигательного аппарата: Бердянск, Саки, Одесса (“Аркадия”, “Куяльник”), Херсонская область (“Гопри”), Хмельник и Немиров в Винницкой области, Тернопольская область (“Медоборы”) и др. В санатории не стремитесь записаться на все мыслимые и немыслимые процедуры – используйте только самые эффективные. Дело в том, что после каждой процедуры нужно 20-30 минут отдохнуть в холле и 1-2 часа в палате, чтобы не нарушить так называемый период последействия. Грамотный доктор никогда не станет перегружать пациента: лихорадочное бегание по кабинетам сведет на нет все лечение. К тому же некоторые процедуры плохо сочетаются, имеют противопоказания. Разберитесь, какое лечение подходит именно вам.

Что кому показано

Термальные ванны полезны при заболеваниях костно-мышечной системы, почек, мочевыводящих путей. Противопоказания: онкозаболевания, миома матки, узловая мастопатия, гипертония, эпилепсия.

Грязелечение (сульфидные, торфяные, сапропелевые грязи) помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, хроническом пиелонефрите, колите, язве желудка в стадии полной ремиссии. Строго противопоказано при острых воспалительных процессах, новообразованиях, туберкулезе, заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы.

Массаж назначают при остеохондрозе, ревматоидном артрите, сколиозе, гипер- и гипотонии, хроническом бронхите. Но следует избегать при острой боли, кожных заболеваниях, высокой температуре, опухолях. Особая осторожность нужна при грыжах межпозвонковых дисков.

Минеральные ванны (углекислые, сульфидные, радоновые, йодо-бромные, хлоридно-натриевые, из азотных кремнистых вод) подбирают по показаниям.

Перед тем как отправиться в санаторий, не поленитесь обязательно пройти полное медицинское обследование.


 
Обливки


Загрузка...

Yandex
trafmag
РедТрэм Обменный

Комментарии закрыты.

Video >>

Как завести машину с помощью автомата Калашникова (видео)

21.12.2015 - 12:47
Иракские солдаты демонстрируют чудеса изобретательности Когда на одном из военных блокпостов в Ираке заглохла машина, солдаты иракской армии применили нестандартное решение, чтобы завести её. Они разрядили свои автоматы АКМС со ...

ИГИЛ выложил видео казни турецких солдат

23.12.2016
Боевики ИГИЛ разместили в Интернете ...

История знаменитого боевого ножа британских коммандос: видео

02.12.2017
История знаменитого ножа британских коммандос ...