Дослідники з Левенського католицького університету (KU Leuven, Бельгія) дійшли висновку, що для здоров’я важливіша не кількість годин сну, а стабільність режиму – зокрема однаковий час пробудження щодня.
Регулярність важливіша за «доспати»
Вчені встановили, що люди зі стабільним графіком сну мають кращі показники психічного та фізичного здоров’я, навіть якщо сплять різну кількість годин у різні дні.
Найбільший вплив має саме час пробудження, оскільки він «перезапускає» циркадні ритми організму.
Після пробудження ранкове світло активує біологічний годинник, який регулює гормони, температуру тіла, апетит і рівень бадьорості. Якщо час підйому постійно змінюється, організму доводиться щодня перебудовувати ці процеси.
Соціальний джетлаг і наслідки для здоров’я
Як пише Earth, нерегулярний режим, коли люди рано прокидаються у будні та «відсипаються» у вихідні, дослідники називають соціальним джетлагом.
Окреме масштабне дослідження за участю близько 80 тисяч людей показало: у тих, хто дотримується стабільного режиму сну, ризик депресії був на 38% нижчим, ніж у людей із хаотичним графіком – незалежно від тривалості сну.
Також нерегулярний сон пов’язують із підвищеним ризиком ожиріння, проблем із рівнем цукру в крові, підвищеним тиском і серцево-судинними захворюваннями.
Що радять дослідники
Науковці підкреслюють: ключовим фактором є стабільний час пробудження, а не спроби «відіспатися» у вихідні.
Оптимально, якщо різниця між підйомом у будні та вихідні не перевищує однієї години. Також важливо отримувати ранкове світло протягом першої години після пробудження – це допомагає стабілізувати біологічні ритми.