Вчені пояснили, що для здоров’я важливіше за тривалість сну

Дослідники з Левенського католицького університету (KU Leuven, Бельгія) дійшли висновку, що для здоров’я важливіша не кількість годин сну, а стабільність режиму — зокрема однаковий час пробудження щодня.

Про це йдеться в узагальненому аналізі понад 50 наукових досліджень і тисяч записів спостережень, який очолив доктор Александрос Калканіс.

Регулярність важливіша за «доспати»

Вчені встановили, що люди зі стабільним графіком сну мають кращі показники психічного та фізичного здоров’я, навіть якщо сплять різну кількість годин у різні дні.

Найбільший вплив має саме час пробудження, оскільки він «перезапускає» циркадні ритми організму.

Після пробудження ранкове світло активує біологічний годинник, який регулює гормони, температуру тіла, апетит і рівень бадьорості. Якщо час підйому постійно змінюється, організму доводиться щодня перебудовувати ці процеси.

Соціальний джетлаг і наслідки для здоров’я

Як пише Earth, нерегулярний режим, коли люди рано прокидаються у будні та «відсипаються» у вихідні, дослідники називають соціальним джетлагом.

Окреме масштабне дослідження за участю близько 80 тисяч людей показало: у тих, хто дотримується стабільного режиму сну, ризик депресії був на 38% нижчим, ніж у людей із хаотичним графіком — незалежно від тривалості сну.

Також нерегулярний сон пов’язують із підвищеним ризиком ожиріння, проблем із рівнем цукру в крові, підвищеним тиском і серцево-судинними захворюваннями.

Що радять дослідники

Науковці підкреслюють: ключовим фактором є стабільний час пробудження, а не спроби «відіспатися» у вихідні.

Оптимально, якщо різниця між підйомом у будні та вихідні не перевищує однієї години. Також важливо отримувати ранкове світло протягом першої години після пробудження — це допомагає стабілізувати біологічні ритми.