Как повысить иммунитет

 

Ключевую роль в поддержании здоровья и обеспечении полноценной защиты организма от патогенов и заболеваний играет иммунная система. От состояния иммунитета зависит, насколько быстро и эффективно наш организм может бороться с бактериями, вирусами и другими неблагоприятными факторами. 

Укрепление иммунитета позволяет избежать частых респираторных инфекций, снизить риск обострения хронических инфекций, улучшить самочувствие и повысить качество жизни. Поэтому важно следить за состоянием иммунной системы и при необходимости принимать меры по ее укреплению.

Симптомы ослабленного иммунитета

Ослабление иммунитета может привести к частым простудным заболеваниям, длительному восстановлению после болезней, а также к развитию хронических инфекций. 

Основные симптомы, указывающие на снижение иммунитета:

• частые простудные заболевания (более 4-6 раз в год), ангины, бронхиты;
• затяжное течение простудных и других вирусных заболеваний;
• частые обострения хронических инфекций (герпес, кандидоз и др.);
• повышенная склонность к аллергическим реакциям;
• медленное заживление ран;
• упадок сил, повышенная утомляемость;
• снижение работоспособности и концентрации внимания.

При появлении этих симптомов важно проконсультироваться с врачом. Выявив возможные причины ослабления иммунной системы, врач подскажет, как повысить иммунитет в каждом конкретном случае. 

Витамины для иммунитета

Для нормального функционирования иммунной системы организму необходимо регулярно получать витамины и минералы. Дефицит витаминов ослабляет иммунитет и повышает риск инфекций. 

Особенно важны для иммунитета:

• витамин C – участвует в функционировании иммунных клеток, повышает выработку интерферона;
• витамин D – стимулирует производство иммунных клеток, снижает воспалительные процессы;
• витамин Е – мощный антиоксидант, защищает иммунные клетки от окислительного стресса;
• витамин А – повышает активность фагоцитов, участвует в формировании слизистых барьеров;
• витамин В6 – влияет на дифференцирование иммунных клеток;
• цинк – повышает эффективность иммунитета.

Для комплексной поддержки иммунитета эффективны поливитаминные комплексы, которые содержат оптимальные дозы различных иммуностимулирующих витаминов (Витрум витамины, Дуовит, Супрадин). Их применение особенно актуально в холодное время года и в периоды повышенной заболеваемости.

Коррекция питания и образа жизни

Чем поднять иммунитет из продуктов питания:

• употреблять больше продуктов, богатых витамином С – цитрусовые, киви, облепиху, шиповник, болгарский перец;
• восполнять дефицит витамина D – жирной рыбой, яйцами, молочными продуктами;
• есть больше продуктов, содержащих цинк – мясо, орехи, семена, грибы;
• в рационе должны присутствовать и продукты с витамином Е – растительные масла, орехи, злаки.

В период простуд рекомендуется принимать иммуномодуляторы растительного происхождения, например эхинацею, женьшень, черную бузину – такие таблетки для иммунитетапродаются в аптеках и магазинах здорового питания как биодобавки, предназначенные для укрепления иммунитета и профилактики простудных заболеваний.

Также необходимо полноценно отдыхать и высыпаться. Недосыпание и стрессы ослабляют иммунную систему. Регулярные занятия физическими упражнениями и закаливание значительно повышают иммунитет.

Выполнение этих рекомендаций поможет укрепить иммунную систему и снизить риск простудных заболеваний.