Странно, но даже молодые люди страдают проблемами с памятью. Находясь в постоянном стрессе, человек чаще забывает, хуже обрабатывает и воспринимает информацию. Казалось бы, проблема незначительна. Но даже в век карманных гаджетов, интернета и ноутбуков, положиться можно только на себя. Если телефона с выходом в интернет нет, вам предстоит серьезная встреча, экзамен или презентация, а память подводит? Ниже – несколько базовых советов тем, кто хочет избавиться от забывчивости.
Второе правило – правильное питание. Не раз ученые говорили о том, что наш рацион влияет не только на физическое здоровье, но и на умственную работу и настроение. Кстати, о последнем. Врачи обнаружили, что люди в хорошем настроении гораздо проще запоминают сложную информацию, она дольше хранится в долгосрочной памяти.
Связь полноценного питания и мозга очевидна. Для нормальной работы, главному «думающему» органу обязательно нужна глюкоза, которую мы получаем из пищи. Для хорошей памяти и продуктивной умственной работы людям обязательно нужны фрукты, кусочек горького черного шоколада (богатый источник серотонина и глюкозы), правильными углеводами считаются крупы, выпечка из цельнозерновой муки и муки грубого помола. Все это не отразится на фигуре, но существенно улучшит память и мыслительные способности.
Важно употреблять достаточное количество жиров и витаминов. Они обеспечат быструю нейронную связь и защитят от стрессов. Включите в рацион зелень, богатую магнием, употребляйте растительные жиры из оливкового масла и авокадо, морскую и океаническую рыбу и морепродукты. Дополните рацион комплексом витаминов из группы В – они полезны для мозга и нервной системы в целом.
Разобравшись с рационом и питанием, самое время заняться тренировкой мозга. Память можно и нужно улучшать регулярными упражнениями. Проще всего – читать и пересказывать художественную литературу. Чем больше информации вы усваиваете и обрабатываете, тем быстрее работает ваш мозг. Помимо этого, чтение расширяет кругозор, тренирует зрительную память и одновременно краткосрочную и долгосрочную. На начальных этапах можно записывать ключевые слова после прочитанного, и восстанавливать сюжет по ним. После этого вам не понадобится такой упорный конспект.
«Живая энциклопедия», Анатолий Вассерман, советует всегда держать мозг в тонусе. Для этого ученый ежедневно выделяет время на изучение незнакомой ему темы, не пренебрегает любым источником знаний. Брать пример с Анатолия очень сложно, но взять на вооружение регулярность – просто необходимо. Посвящайте двадцать минут в день упражнениям для тренировки памяти. Таких в сети – очень много. Выберите несколько наиболее привлекательных для себя и начинайте. Через пару месяцев результат будет уже заметен.
Полезны также физические нагрузки. Регулярные прогулки, занятия бегом или в бассейне разгоняют кровообращение, насыщают головной мозг кислородом, а значит, улучшают его работу. Дополнительно специалисты советуют массаж. Память напрямую связана с шеей и…ушами. Говорят, что при массаже последних память улучшается мгновенно.
Найдите себе хобби, которое будет развивать ваше умение фокусироваться и тренировать запоминать информацию. Сюда входят творческие занятия, такие как игра на музыкальных инструментах или участие в театральном кружке — все они требуют запоминать материал выступления, а также улучшают способность концентрироваться на конкретном действии. Можно также выделить другой класс полезных хобби — это интеллектуальные игры. К таким увлечениям можно отнести игру в шахматы, участие в коллективных играх наподобие “Что? Где? Когда?” или даже игру в покер, где правила игры требуют от игроков внимательно следить за действиями оппонентов и держать их в уме для принятия правильного решения.
Кроме своей пользы в качестве тренировки внимания и ума, подобные хобби у самых настойчивых и способных людей перерастают что-то гораздо большее, чем просто хобби. К примеру, один из лучших шахматистов советского периода, Михаил Ботвинник, познакомился с шахматами как таковыми только ближе к совершеннолетию совершенно случайно. Изначально игра была для Михаила просто хобби, да и тренера не верили, что можно так поздно начать профессиональную карьеру. Однако, Ботвинник благодаря усердным тренировкам начал заниматься шахматами на более высоком уровне и в 40-50-х годах был лучшим на всей территории СССР.
Примерно так же обстоят дела и в профессиональной игре в покер. Один из лучших русскоязычных профессиональных игроков — Игорь Курганов, который является официальным членом команды PokerStars, его призовые исчисляются в миллионах евро. Кроме игры в покер Игорь стал одним из сооснователей и активных участников самого крупного благотворительного фонда “REG” в покерном сообществе. Из этих примеров видно, что серьезное развитие в подобных играх в некоторых случаях даже позволяет сделать их главным делом своей жизни.
Даже если у вас нет собственного хобби, которое позволит всегда быть в тонусе, можно улучшать память при помощи тренировок, правильного питания. Не забывайте отдыхать. Стресс негативно влияет на работу всего организма. Представьте себя в подавленном настроении. Будете ли вы способны провести сложные математические вычисления или решить задачу по физике? Едва ли. Регулярный сон, отдых и стабильный режим дня – три кита, на которых держится нормальная работа организма. Дополнительные упражнения для памяти и специальная гимнастика, любимое хобби и физическая нагрузка – еще один «комплекс против забывчивости».