Что нужно кушать на ночь, чтобы спокойно спать

Одни люди, страдающие бессонницей, на ночь предпочитают плотно поесть, чтобы в желудке не сосало. У других, наоборот, некоторые продукты ухудшают сон, поэтому они очень требовательны к вечерней диете. И те, и другие правы, это подтверждают и исследования ученых. Они доказали, что качество сна зависит от вечернего рациона.

Чтобы спать сладко и поутру чувствовать бодрость, эксперты рекомендуют добавить в вечерний рацион фасоль. Она, как и все другие бобовые растения, снабжает организм необходимыми витаминами группы В, а именно В₆, В₁₂ и фолиевой кислотой. Эти полезные вещества нормализуют сон и способствуют выработке серотонина (гормона расслабления). Более того, ученые доказали, что витамины группы В  помогают справиться с бессонницей.

Наряду с фасолью полезно кушать вечером шпинат. Он богат железом, благодаря чему защищает организм человека от развития “синдрома усталых ног”. Если такая диета покажется слишком облегченной, ее можно разнообразить лососиной. Эта рыба содержит полезные жиры, а именно докозагексаеновую кислоту (полиненасыщенную жирную кислоту), которая повышает уровень мелатонина (гормона, отвечающего в числе прочего за регулирование качества сна).

Также  на ночь полезен низкокалорийный йогурт. Этот молочный продукт является отличным источником кальция и магния — двух минералов, нормальное содержание которых в организме помогает быстрее уснуть. А вот недостаток кальция и магния в организме может привести к появлению мышечных судорог, раздражительности и бессонницы.

Валентина КРАЕВАЯ