Предменструальный синдром можно «утихомирить» диетой

По статистике, около 90% всех женщин периодически страдают от проявлений предменструального синдрома (ПМС). Мужчины, догадываясь о скорых месячных, предпочитают “закрывать глаза” на излишнюю раздражительность, а то и стервозность своих половинок. Но даже снисходительное к ним отношение не приносит дамам облегчения. Вместе с тем, медики утверждают, что с явлениями ПМС можно и нужно бороться.

Неприятные ощущения, связанные с менструацией, могут появляться каждый месяц или возникать эпизодически. Преимущественно беспокоят болезненные ощущения в груди, подавленность, раздражительность, быстрая смена настроения, угри на лице, а всего можно насчитать более 150 симптомов. Однако примерно у 10% женщин эти симптомы сильно выражены. У многих в этот период отмечается повышенный аппетит и увеличение веса, головная боль и головокружения, учащенное сердцебиение и повышенная утомляемость. Последние недели перед менструацией женщины особенно падки на сладкое. Относительно реже встречаются тошнота, депрессия, плаксивость и путаница в мыслях.

Существует много версий относительно причин развития предменструального синдрома. Среди них наиболее правдоподобными выглядят следующие: нарушение гормонального баланса и нарушение функций центральной нервной системы. Самые радикальные исследователи склонны считать, что предменструальный синдром является проявлением маниакально-депрессивного расстройства. Однако истинная причина неизвестна, как и очень многое в поведении человека.

Как бы там ни было, данное состояние объективно существует и пик проявления ПМС приходится на возраст около 30 лет. Это обычно объясняют тем, что тридцатилетние зачастую разрываются между мужем, работой и детьми. Нагрузки, в том числе эмоциональные, каким-то образом усиливают явления предменструального синдрома. Ослабить его проявления можно с помощью диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием протеинов. Дело в том, что углеводы повышают содержание гормона серотонина в тканях мозга, а серотонин улучшает настроение и регулирует сон. Это практически единственное содержащееся в мозгу вещество, на которое пища оказывает прямое воздействие. Белки следует ограничить, так как они угнетают синтез серотонина.

От общих правил перейдем к конкретике. Так вот, страдающим ПМС следует нажимать на сложные углеводы — крупы, хлеб, картофель, а ограничить стоит потребление молочных и мясных продуктов. За неделю до месячных лучше вовсе отказаться от сахара в конфетах, кофеина — в кофе, чая и напитках, содержащих колу, чипсов, жареных блюд, шоколада, алкоголя, а употребление соли сократить. Фрукты и овощи в достаточном количестве обязательны.

Точно не установлено, почему физические упражнения помогают при предменструальном синдроме, но они на самом деле помогают. Многие специалисты считают, что дело в увеличении выработки эндорфинов, которые являются естественными опиатами, вырабатываемыми в организме. Но чувство удовлетворения появляется.

Если симптомы предменструального синдрома выражены сильно, это может сказаться на отношениях с другими людьми. С этим нужно бороться. Самоконтроль поможет. Хотя бывают разные ситуации. Например, назрела необходимость в серьезном разговоре с мужем или ребенком. Медики советуют обождать несколько дней. А супругу объяснить, болею, мол, скоро критические дни, так что отложим беседу на потом. Он поймет, муж ведь.

Срочно нужен Кредит?

Мгновенные деньги онлайн и в отделениях.
Для всех новых клиентов кредит под 0%
Мгновенные кредиты до 10 000 гривен
на карту любого банка

Многим помогает ароматерапия. Эфирные масла действуют на женщин при ПМС очаровующе. Поэтому медики рекомендуют ежедневно принимать ванны, добавляя в воду по две капли эфирных масел: ромашки, розмарина, лаванды и четыре капли эфирного масла лимона. Также можно перед сном капнуть несколько капель эфирных масел ромашки, лаванды, розы, жасмина на электрическую лампочку и включить ее. Лампочка должна быть небольшой мощности (20 Вт), так как при высокой температуре качество и действие аромата изменяются. Если приятные запахи и кашка не помогают, нужно обращаться к врачу, он посоветует успокоительные, заставит проверить гормональный баланс, порекомендует психолога.

Глеб СИВЕРОВ

 
 
НовостиМира
recreativ
загрузка...

Комментарии закрыты.

Video >>

Появились подробности и видео с места страшного теракта в Ницце

15.07.2016 - 01:57
Число погибших в Ницце от рук террористов выросло Во французском городе Ницца в четверг вечером произошел кровавый теракт со множеством жертв. Грузовой микроавтобус специально въехал в толпу людей, которые на ...

Советник президента показал видео ликвидации «ихтамнета»

06.01.2018
Советник президента Юрий Бирюков показал ...

Нардепа Королевскую в Славянске «озеленили» (видео)

09.05.2016
Депутат Наталья Королевская планировала несколько ...

Путин отличился в Китае игрой на рояле: видео

14.05.2017
Сыграл на рояле две мелодии ...