Предменструальный синдром можно «утихомирить» диетой

По статистике, около 90% всех женщин периодически страдают от проявлений предменструального синдрома (ПМС). Мужчины, догадываясь о скорых месячных, предпочитают “закрывать глаза” на излишнюю раздражительность, а то и стервозность своих половинок. Но даже снисходительное к ним отношение не приносит дамам облегчения. Вместе с тем, медики утверждают, что с явлениями ПМС можно и нужно бороться.

Неприятные ощущения, связанные с менструацией, могут появляться каждый месяц или возникать эпизодически. Преимущественно беспокоят болезненные ощущения в груди, подавленность, раздражительность, быстрая смена настроения, угри на лице, а всего можно насчитать более 150 симптомов. Однако примерно у 10% женщин эти симптомы сильно выражены. У многих в этот период отмечается повышенный аппетит и увеличение веса, головная боль и головокружения, учащенное сердцебиение и повышенная утомляемость. Последние недели перед менструацией женщины особенно падки на сладкое. Относительно реже встречаются тошнота, депрессия, плаксивость и путаница в мыслях.

Существует много версий относительно причин развития предменструального синдрома. Среди них наиболее правдоподобными выглядят следующие: нарушение гормонального баланса и нарушение функций центральной нервной системы. Самые радикальные исследователи склонны считать, что предменструальный синдром является проявлением маниакально-депрессивного расстройства. Однако истинная причина неизвестна, как и очень многое в поведении человека.

Как бы там ни было, данное состояние объективно существует и пик проявления ПМС приходится на возраст около 30 лет. Это обычно объясняют тем, что тридцатилетние зачастую разрываются между мужем, работой и детьми. Нагрузки, в том числе эмоциональные, каким-то образом усиливают явления предменструального синдрома. Ослабить его проявления можно с помощью диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием протеинов. Дело в том, что углеводы повышают содержание гормона серотонина в тканях мозга, а серотонин улучшает настроение и регулирует сон. Это практически единственное содержащееся в мозгу вещество, на которое пища оказывает прямое воздействие. Белки следует ограничить, так как они угнетают синтез серотонина.

От общих правил перейдем к конкретике. Так вот, страдающим ПМС следует нажимать на сложные углеводы — крупы, хлеб, картофель, а ограничить стоит потребление молочных и мясных продуктов. За неделю до месячных лучше вовсе отказаться от сахара в конфетах, кофеина — в кофе, чая и напитках, содержащих колу, чипсов, жареных блюд, шоколада, алкоголя, а употребление соли сократить. Фрукты и овощи в достаточном количестве обязательны.

Точно не установлено, почему физические упражнения помогают при предменструальном синдроме, но они на самом деле помогают. Многие специалисты считают, что дело в увеличении выработки эндорфинов, которые являются естественными опиатами, вырабатываемыми в организме. Но чувство удовлетворения появляется.

Если симптомы предменструального синдрома выражены сильно, это может сказаться на отношениях с другими людьми. С этим нужно бороться. Самоконтроль поможет. Хотя бывают разные ситуации. Например, назрела необходимость в серьезном разговоре с мужем или ребенком. Медики советуют обождать несколько дней. А супругу объяснить, болею, мол, скоро критические дни, так что отложим беседу на потом. Он поймет, муж ведь.

Многим помогает ароматерапия. Эфирные масла действуют на женщин при ПМС очаровующе. Поэтому медики рекомендуют ежедневно принимать ванны, добавляя в воду по две капли эфирных масел: ромашки, розмарина, лаванды и четыре капли эфирного масла лимона. Также можно перед сном капнуть несколько капель эфирных масел ромашки, лаванды, розы, жасмина на электрическую лампочку и включить ее. Лампочка должна быть небольшой мощности (20 Вт), так как при высокой температуре качество и действие аромата изменяются. Если приятные запахи и кашка не помогают, нужно обращаться к врачу, он посоветует успокоительные, заставит проверить гормональный баланс, порекомендует психолога.

Глеб СИВЕРОВ


 
adsteroid

Комментарии закрыты.

Video >>

Путин столкнулся с реальным Левиафаном: «волосы дыбом встают». Видео

08.12.2016 - 22:12
В 2014 году  режиссёр Андрей Звягинцев снял великолепный фильм «Левиафан», который стал первым в истории постсоветской России, удостоенным премии «Золотой глобус» в категории «Лучший фильм на иностранном языке» (в советский период ...

Лавров в Германии оскорбил журналистов: видео

09.12.2016
Похоже, недипломатичное поведение у министра ...

Британцы изобрели асфальт, впитывающий лужи моментально (видео)

26.09.2015
Британская компания представила инновационный материал ...