Стресс – это нормальная часть жизни. Полностью избежать этой составляющей невозможно. При этом нужно понимать, что и помногу нервничать вредно. Чрезмерное “количество” стресса может привести к эмоциональным, психологическим и даже физиологическим проблемам, включая болезни сердца и сосудов.

Ученые не могут точно сказать, каким образом стресс повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Возможно, стресс сам по себе является фактором риска или он усугубляет другие факторы. Например, при стрессе зачастую повышается артериальное давление. Кроме того, стресс сопровождается определенными гормональными изменениями. Напомним, у нас в организме есть два гормона, которые отвечают за стресс – это адреналин и кортизол. Их избыток негативно отражается на работе сосудов. Более того, исследования показывают наличие связи между стрессом и склонностью к тромбообразованию, что увеличивает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Легко сказать, что нужно меньше нервничать, а как это сделать? Да мы уже привыкли постоянно находиться в состоянии стресса. Порой и не замечаем его. И это самое опасное. Но организм устроен предусмотрительно. Он подает знаки, как молоденькая девушка жениху. Нам остается лишь уловить эти сигналы и принять адекватные меры.

Далеко не каждый паренек способен интуитивно понять, что девица “посылает флюиды” в его сторону. Прекрасно, если рядом опытный старший товарищ, который подскажет о них. Если вернуться к нашему организму, то его сигналы условно можно разделить на несколько категорий. К так называемым физическим относятся головокружение, боль, скрежетание зубами, сжатие челюсти, головная боль, нарушение пищеварения, напряжение мышц, ухудшение сна, учащение сердцебиения, шум в ушах, сутулая поза, потливость ладоней, усталость, изнеможение, дрожь, прибавка или потеря в весе. Психических сигналов меньше. К ним причисляют постоянное беспокойство, страх, трудность принятия решений, забывчивость, затруднение концентрации, недостаток творческой энергии, потерю чувства юмора, плохую память.

А еще есть так называемые эмоциональные сигналы. Это беспокойство, депрессия, плаксивость, ощущение бессилия, частые перемены настроения. К поведенческим сигналам можно отнести переедание, критическое отношение к окружающим, приступы ярости, злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Чтобы не стать жертвой инфаркта, инсульта или тромбоза вен раньше 100-летнего юбилея, стоит найти управу на стресс. Медики прежде всего советуют в этом отношении быть сдержанными в еде и питье алкогольных напитков, а также бросить курить и больше времени уделять физическим упражнениям. Между прочим, доказано, что занятия аэробикой способствуют выделению в кровь эндорфинов – натуральных веществ, эффект которых связан с обезболиванием и улучшением настроения.

Очень важно научиться расслабляться. Пусть хотя бы периодически. Расслабление – это больше, чем просто сесть на диван и откинуться на спинку. Оно должно быть активным.

Сегодня врачи предлагают несколько эффективных “расслабленческих” методик.

Первая – глубокое дыхание. Представьте, что у вас в животе есть воздушный шар (а он таки есть, только называется газовым пузырем). Вдыхайте воздух, как бы наполняя этот шар. После этого выдыхайте воздух, “опустошая” живот. С каждым медленным вдохом вы будете все больше и больше расслабляться.

Вариант второй. Это расслабление мышц. Несколько раз сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая. Мысленно “пройдитесь” по своему телу. Обратите внимание на области напряжения, потом расслабьте мышцы. Один-два раза медленно повертите головой в стороны. Повертите плечами назад и вперед. Далее снова глубоко подышите. Третий вариант представляет собой психологическое расслабление. Научитесь представлять себя в приятных местах: будь то тихий лес, спокойное море или горы. Это позволяет забыться.

И, наконец, четвертый способ – музыкальный. Нужна тихая спокойная инструментальная музыка. “Мелорелакс” в течение 20-30 минут в удобном кресле вернет к жизни после любого стресса.

Такие “расслабленческие” методики позволяют предупредить не только приступы обострения психосоматических заболеваний, к которым причисляют и гипертензию, но и предупредить их возникновение и прогрессирование. А значит, защитить сердце от всевозможных болячек.

Игорь ЗАИКОВАТЫЙ

---

Подпишитесь на новости

---