Как сохранить хорошее самочувствие и здоровье во время летней жары

Это зимой мы ждем, когда наступят летние месяцы, чтобы не платить за тепло, и не слушать постоянные угрозы, что его вот-вот отключат. Сейчас теплом можно наслаждаться вволю. Его даже слишком много. Солнце печет, дышать нечем, кондиционеры, у кого они есть, работающие на износ, не спасают, пить хочется постоянно… Организм находится в состоянии стресса и близок к тепловому удару. Когда при нашей влажности воздуха плюс тридцать, приходится выживать. Это непросто, но если пройти курс выживания, то любая сложная задача становится выполнимой. Курс состоит из нескольких вполне преодолимых этапов…

Водный баланс

В это время года, когда столбик термометра зашкаливает, мы инстинктивно тянемся к воде. И это логично. Нам в обычный-то день нужно выпивать не меньше 1,5 литра воды, а уж в “пекло” и подавно. Утолять жажду, разумеется, лучше не пивом или кофе, а негазированной минеральной водой, зеленым чаем, свежевыжатыми соками без сахара (кроме гранатового и темного виноградного), квасом. Причем напитки не должны быть ледяными — дабы не подхватить ангину и простудные недуги. Пить нужно не залпом, а потихоньку, маленькими глоточками.
В жару нужно не только интенсивно пить воду, но и погружаться в нее. По утрам полезно принимать контрастный душ, по вечерам — прохладный. Только не стоит лезть сразу под холодную воду, можно простудиться.

Днем для победы над вялостью достаточно умывать лицо, смачивать водой шею или обтираться смоченным в воде полотенцем. Ноги, уставшие за день, отлично расслабляются в ванночке с морской солью и мятой. Если вблизи естественный водоем, ним нужно воспользоваться, как только появляется возможность. Если купание в реке или озере не входит в планы по чисто гигиеническим соображениям, тогда следует посещать 2-3 раза в неделю бассейн.

Эффект мокрого купальника

Воспаление мочевого пузыря – одна из самых распространенных летних проблем, причем часто мы провоцируем ее возникновение сами. Сменить мокрый купальник после купания спешат немногие – куда приятней просто понежиться на солнышке. Циститу только это и нужно. Он обожает купальники из синтетики, которая славится своей способностью нарушать терморегуляцию организма. Во время солнечных ванн под тканью создается парниковый эффект, и после купания спрятанные под бикини участки долго еще остаются охлажденными, в отличие от открытых участков тела. Раздолье для возбудителей острого воспалительного процесса! Цистит может быть спровоцирован и дремлющим очагом инфекции, и “новенькими” микробами (стрептококком, хламидиями, кишечной палочкой). В группе риска – женщины с нестабильным гормональным фоном, люди с сахарным диабетом (для болезни характерны застои крови, в том числе в органах малого таза, что приводит к воспалительным процессам).

Важно:

  • не переохлаждаться (очень вредно сидеть на холодных камнях);
  • поменьше нервничать: стрессы снижают иммунитет;
  • не увлекаться острой, пряной, жареной пищей;
  • не задерживать мочеиспускание;
  • следить за гигиеной – в путешествии и на новом месте она часто хромает.

Если цистит все же прорвался, идите к врачу, чтобы тот назначил эффективное антибактериальное лечение. В этом случае с заболеванием можно справиться в довольно сжатые сроки и без долгоиграющих последствий. Если в отпускной аптечке есть травы, можно попить отвары брусничного листа, листьев подорожника, толокнянки, березовых почек, кукурузных рыльцев, ромашки – они обладают антибактериальными и мочегонными свойствами.

Летнее меню

В жаркое время рекомендуется питаться не горячими, и тем более не горячительными напитками и блюдами, а окрошкой, свекольником, холодным борщом, рассольником. Мясо лучше на некоторое время заменить отварной рыбой и кисломолочными продуктами. Полезно больше есть зелени, фруктов и овощей. Например, огурцов. В них воды до 90%. Врачи советуют не переедать и трапезничать в одно и то же время. Утром и днем в рационе должны преобладать белки, вечером — углеводы.

Распорядок дня

В жаркие летние дни лучше жить по особому расписанию. В первую очередь стоит уделить внимание сну. Будет полезным либо продлить на полчаса ночной сон, либо выкроить время на послеобеденный. Не нужно спать до обеда, такой сон нередко приводит к головной боли. Днем лучше вообще не выходить из помещения: с 12 до 16 часов солнечные лучи наиболее активны и опасны. Если по каким-либо причинам отпуск будет еще не скоро и приходится сидеть в душном офисе и грезить полуденной сиестой, следует принять к сведению следующие советы:

  • кондиционер не только спасает от духоты, он нередко становится причиной простуды. Поэтому не стоит им злоупотреблять. Идеальная температура для организма — это 20-22 градуса (при условии, что кондиционер находится в 2-3 метрах от вас, на противоположной стене);
  • если технического чуда рядом нет, то следует воздух в помещении увлажнять. Для этого достаточно поставить на стол открытый сосуд с водой и периодически распрыскивать воду пульверизатором;
  • когда температура воздуха переваливает за отметку 26 градусов, работоспособность человека стремительно снижается. Прогулки по коридору и чашечка прохладного зеленого чая приведут в чувство.

Особенности гардероба

Щеголять с едва прикрытым бюстом и в мини-юбке врачи не советуют. Легкие просторные брюки, льняные сарафаны, длинные юбки, туники — оптимальная одежда для лета. Само собой разумеется, все из натуральных тканей, лучше всего — льна и хлопка, чтобы жидкость легко испарялась, а тело не перегревалось. Ремни, металлические безделушки, галстуки лучше отложить до осени. Удобные сандалии без тесных ремешков и длинных каблуков спасут ноги от усталости, отечности и варикозного расширения вен.

Теперь о макияже. Летом сальные железы работают в несколько раз интенсивнее, поэтому никакая косметика не держится на лице, она загрязняет поры, и осложняет дыхание кожи. Поэтому кожа и волосы нуждаются летом в более тщательной и частой очистке. Еще одна опасность для кожи — чрезмерное высушивание, обезвоживание солнечными лучами. Чтобы этого не произошло стоит увлажнять кожу спреем. Регулярно нужно делать тонизирующие маски для лица — из огурца, петрушки или фруктов. Затем каждый день перед сном полагается смазывать пятки кремом и время от времени — лимонным соком. Волосы, которые страдают не меньше, нужно защищать головным убором. Не помешает и промывание шампунем с добавлением 1-2 капель мятного, эвкалиптового или грейпфрутового эфирного масла. Это не только увлажнит кожу головы, но и улучшит общее самочувствие.

Ничего незаурядного, но вместе эти мероприятия помогут пережить лето без потери сознания от теплового удара, визитов скорой к гипертоникам и прочих неприятностей.

Глеб СИВЕРОВ


 
adsteroid
НовостиМира
РэдТрэмОбменный
 

Комментарии закрыты.

Video >>

В Донецке главарь «Спарты» убил девушку и сам попал в реанимацию: видео

06.06.2018 - 00:09
Ранее мы со ссылкой на жителей Донецка сообщали о том, что в городе попал в аварию командир НВФ «Спарта» Владимир Жога по прозвищу Воха. Теперь появились подробности и даже видео ...

Вратарь забил гол со своей половины поля

09.12.2015
На 66-й минуте вратарь норвежского ...

Террористы ДНР получили гламурное оружие ПП «Оплот»: видео

07.07.2018
На оккупированной части Донбасса кризис. ...

Как завести машину с помощью автомата Калашникова (видео)

21.12.2015
Иракские солдаты демонстрируют чудеса изобретательности ...