Как избавиться от забывчивости

Странно, но даже молодые люди страдают проблемами с памятью. Находясь в постоянном стрессе, человек чаще забывает, хуже обрабатывает и воспринимает информацию. Казалось бы, проблема незначительна. Но даже в век карманных гаджетов, интернета и ноутбуков, положиться можно только на себя. Если телефона с выходом в интернет нет, вам предстоит серьезная встреча, экзамен или презентация, а память подводит? Ниже – несколько базовых советов тем, кто хочет избавиться от забывчивости.

Как бы скучно это ни звучало, изначально корректируйте режим дня. Люди, которые не высыпаются, уже на второй день после недосыпа замечают потерю концентрации, проблемы с памятью и речью. Первая задача тех, кто борется с забывчивостью – наладить здоровый, полноценный и регулярный сон. Мужчинам достаточно 6-8 часов в день, женщинам – 7-9.

Второе правило – правильное питание. Не раз ученые говорили о том, что наш рацион влияет не только на физическое здоровье, но и на умственную работу и настроение. Кстати, о последнем. Врачи обнаружили, что люди в хорошем настроении гораздо проще запоминают сложную информацию, она дольше хранится в долгосрочной памяти.

Связь полноценного питания и мозга очевидна. Для нормальной работы, главному «думающему» органу обязательно нужна глюкоза, которую мы получаем из пищи. Для хорошей памяти и продуктивной умственной работы людям обязательно нужны фрукты, кусочек горького черного шоколада (богатый источник серотонина и глюкозы), правильными углеводами считаются крупы, выпечка из цельнозерновой муки и муки грубого помола. Все это не отразится на фигуре, но существенно улучшит память и мыслительные способности.

Важно употреблять достаточное количество жиров и витаминов. Они обеспечат быструю нейронную связь и защитят от стрессов. Включите в рацион зелень, богатую магнием, употребляйте растительные жиры из оливкового масла и авокадо, морскую и океаническую рыбу и морепродукты. Дополните рацион комплексом витаминов из группы В – они полезны для мозга и нервной системы в целом.

Разобравшись с рационом и питанием, самое время заняться тренировкой мозга. Память можно и нужно улучшать регулярными упражнениями. Проще всего – читать и пересказывать художественную литературу. Чем больше информации вы усваиваете и обрабатываете, тем быстрее работает ваш мозг. Помимо этого, чтение расширяет кругозор, тренирует зрительную память и одновременно краткосрочную и долгосрочную. На начальных этапах можно записывать ключевые слова после прочитанного, и восстанавливать сюжет по ним. После этого вам не понадобится такой упорный конспект.

«Живая энциклопедия», Анатолий Вассерман, советует всегда держать мозг в тонусе. Для этого ученый ежедневно выделяет время на изучение незнакомой ему темы, не пренебрегает любым источником знаний. Брать пример с Анатолия очень сложно, но взять на вооружение регулярность – просто необходимо. Посвящайте двадцать минут в день упражнениям для тренировки памяти. Таких в сети – очень много. Выберите несколько наиболее привлекательных для себя и начинайте. Через пару месяцев результат будет уже заметен.

Полезны также физические нагрузки. Регулярные прогулки, занятия бегом или в бассейне разгоняют кровообращение, насыщают головной мозг кислородом, а значит, улучшают его работу. Дополнительно специалисты советуют массаж. Память напрямую связана с шеей и…ушами. Говорят, что при массаже последних память улучшается мгновенно.

Найдите себе хобби, которое будет развивать ваше умение фокусироваться и тренировать запоминать информацию. Сюда входят творческие занятия, такие как игра на музыкальных инструментах или участие в театральном кружке — все они требуют запоминать материал выступления, а также улучшают способность концентрироваться на конкретном действии. Можно также выделить другой класс полезных хобби — это интеллектуальные игры. К таким увлечениям можно отнести игру в шахматы, участие в коллективных играх наподобие “Что? Где? Когда?” или даже игру в покер, где правила игры требуют от игроков внимательно следить за действиями оппонентов и держать их в уме для принятия правильного решения.

Кроме своей пользы в качестве тренировки внимания и ума, подобные хобби у самых настойчивых и способных людей перерастают что-то гораздо большее, чем просто хобби. К примеру, один из лучших шахматистов советского периода, Михаил Ботвинник, познакомился с шахматами как таковыми только ближе к совершеннолетию совершенно случайно. Изначально игра была для Михаила просто хобби, да и тренера не верили, что можно так поздно начать профессиональную карьеру. Однако, Ботвинник благодаря усердным тренировкам начал заниматься шахматами на более высоком уровне и в 40-50-х годах был лучшим на всей территории СССР.

Примерно так же обстоят дела и в профессиональной игре в покер. Один из лучших русскоязычных профессиональных игроков — Игорь Курганов, который является официальным членом команды PokerStars, его призовые исчисляются в миллионах евро. Кроме игры в покер Игорь стал одним из сооснователей и активных участников самого крупного благотворительного фонда “REG” в покерном сообществе. Из этих примеров видно, что серьезное развитие в подобных играх в некоторых случаях даже позволяет сделать их главным делом своей жизни.

Даже если у вас нет собственного хобби, которое позволит всегда быть в тонусе, можно улучшать память при помощи тренировок, правильного питания. Не забывайте отдыхать. Стресс негативно влияет на работу всего организма. Представьте себя в подавленном настроении. Будете ли вы способны провести сложные математические вычисления или решить задачу по физике? Едва ли. Регулярный сон, отдых и стабильный режим дня – три кита, на которых держится нормальная работа организма. Дополнительные упражнения для памяти и специальная гимнастика, любимое хобби и физическая нагрузка – еще один «комплекс против забывчивости».